Tampil Cantik dan Prima dengan Nutrisi yang Tepat
11 April 2017

Cantik untuk seorang wanita merupakan kata keramat yang tidak bisa ditawar lagi. Namun kecantikan ini tidak akan terwujud jika tidak diiringi kesehatan yang prima. Untuk mendapatkan keduanya, harus didukung dengan nutrisi yang tepat, karena apa yang dimakan akan membuat perubahan yang besar pada penampilan dan perasaan seseorang.

Nutrisi yang tepat akan memberikan energi untuk melalui hari-hari sibuk, menyeimbangkan perasaan dan emosi, mempertahankan berat badan dan membuat seseorang selalu tampil prima—baik secara fisik maupun emosi—sehingga tampak cantik dan sehat. Nutrisi yang tepat dikenal sebagai nutrisi yang lengkap dan seimbang. Lengkap artinya mengandung semua zat gizi yang dibutuhkan oleh tubuh. Seimbang artinya jumlah harus disesuaikan dengan kebutuhan tubuh (tidak berlebih ataupun kekurangan). Berikut adalah zat-zat gizi yang dimaksud.

KARBOHIDRAT

Banyak wanita berpikir menghilangkan karbohidrat dalam menu makanan mereka. Ini merupakan satu kesalahan karena karbohidrat mutlak diperlukan oleh tubuh minimal 100 gram per hari yang setara dengan 250-300 gram nasi. Karbohidrat yang dianjurkan adalah jenis kompleks yang kaya akan serat sehingga membuat rasa kenyang lebih lama dan membantu mempertahankan berat badan, seperti beras, sereal, ubi, singkong, kentang, pasta, dan roti gandum.

PROTEIN

Asupan protein hewani yang berlebihan akan menyebabkan kehilangan kalsium yang cukup banyak. Kondisi ini tidak baik bagi wanita karena mempercepat kehilangan massa tulang sehingga mempercepat terjadinya osteoporosis. Sumber protein hewani antara lain ikan, daging, telur, udang, dan daging unggas. Sedangkan sumber protein nabati diantaranya kacang-kacangan, tahu, tempe, dan kedelai.

LEMAK

Banyak wanita menganggap lemak sebagai zat gizi yang tidak baik untuk kesehatan. Faktanya, lemak sangat diperlukan oleh tubuh sebagai sumber energi, bagian pokok dari membran sel, bahan pembentuk hormon, menjaga rambut tidak mudah rontok, kuku dan kulit tidak kering, sehingga tidak tampak kusam, juga penting untuk perkembangan sel otak dan saraf pada bayi serta sangat diperlukan dalam penyerapan vitamin A, D, E, dan K. Namun, komposisi lemak yang seimbang sangat penting diperhatikan.

VITAMIN DAN MINERAL

Dari berbagai penelitian, dikatakan bahwa wanita mempunyai risiko terkena osteoporosis lebih tinggi daripada pria. Namun keadaan ini dapat dicegah dengan mengkonsumsi diet kaya kalsium (banyak pada produk susu, sayuran hijau, ikan teri), magnesium (sayuran hijau, labu, wijen, flaxseed), vitamin D (cahaya sinar matahari, minyak cods, telur, ikan, susu) serta olahraga yang teratur. Selain itu, wanita juga akan kehilangan zat besi pada saat menstruasi. Oleh karena itu, sangatlah penting untuk memenuhi kebutuhan zat besi melalui daging merah tak berlemak, daging unggas, bayam, atau almond.

SERAT

Diperlukan untuk menjaga kesehatan saluran cerna, menurunkan kadar kolesterol dan gula darah, mencegah sembelit dan membantu mempertahankan berat badan. Dianjurkan sebanyak 19-30 gram per hari atau 5-6 porsi sayur dan buah. Serat banyak dijumpai dalam sayur-sayuran dan buah-buahan.

AIR

Berfungsi sebagai pembawa zat yang diperlukan oleh tubuh, pelarut mineral, vitamin, asam amino, membersihkan jaringan tubuh dan darah dari zat sisa yang tidak diperlukan, pelumas sendi, membantu mempertahankan suhu tubuh dan menjaga kelembaban kulit. Konsumsi air dianjurkan sebanyak minimal 8 gelas per hari.

dr. Ida Gunawan, MS, Sp. GK

Dokter Spesialis Gizi Klinik

RS Pondok Indah - Puri Indah

Berita Terkini
Khitanan Massal RS Pondok Indah Group Di Bintaro Jaya
Tingkatkan Kepedulian Terhadap Kanker Payudara, RS Pondok Indah Selenggarakan Charity Run
RS Pondok Indah Group Apresiasi Dedikasi Para Dokter
RS Pondok Indah, Yayasan Puspita, Dan Perempuan Untuk Negeri Gelar Khitanan Massal Di Cisarua, Bogor
CSR HUT Ke-30 RS Pondok Indah Belajar Cuci Tangan, Belajar Lebih Sehat

RS PONDOK INDAH – PONDOK INDAH & PURI INDAH - TELKOMSEL POIN

Health check up rutin adalah langkah awal untuk menjaga kesehatan Anda. Mengetahui keadaan atau kondisi tubuh sejak dini menjadi sangat penting. Oleh karena itu, health check up perlu rutin dilakukan minimal setahun sekali. Dapatkan potongan Rp. 500.000,- untuk paket pemeriksaan kesehatan Men / Women / Cardiac Screening di Executive Health Check ...

Vol 37