Peran Vital Omega 3 Bagi Jantung dan Pembuluh Darah

Banyak nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh untuk dapat menjalankan fungsi organ dengan baik, meningkatkan kesehatan, hingga menurunkan risiko terserang penyakit. Salah satu nutrisi penting bagi tubuh ialah omega 3 yang berperan cukup vital dalam menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah.

Jenis lipid ini meningkatkan kolesterol baik (HDL) sambil membantu menghilangkan kolesterol jahat (LDL) dan trigliserida dari tubuh Anda. Karena tubuh tak bisa menghasilkan omega 3 sendiri, maka tubuh membutuhkan asupan omega 3 dari makanan.

Secara umum, omega 3 terdiri dari tiga jenis, yaitu:

• Asam alfa-linoleat (ALA), dapat ditemukan pada minyak nabati.
• Asam eicosapentaenoic (EPA), didapatkan dari minyak ikan seperti salmon sampai sarden.
• Asam docosahexaenoic (DHA), diperoleh dari minyak ikan.

Manfaat Omega 3

Berikut ini adalah beberapa manfaat penting dari omega-3 untuk tubuh yang perlu Anda tahu!

1. Meningkatkan Kesehatan Jantung

Salah satu manfaat utama omega-3 adalah menjaga kesehatan jantung. Omega-3 membantu menurunkan kadar trigliserida (lemak dalam darah) dan tekanan darah tinggi, yang dapat mengurangi risiko terkena penyakit jantung. Selain itu, omega-3 juga berfungsi sebagai pengencer darah alami, sehingga aliran darah ke jantung lebih lancar dan risiko penyumbatan pembuluh darah berkurang.

2. Mengurangi Peradangan dalam Tubuh

Omega-3 memiliki sifat antiinflamasi yang bisa membantu mengurangi peradangan di tubuh. Ini sangat bermanfaat bagi mereka yang sering merasakan nyeri sendi, seperti penderita arthritis. Dengan mengonsumsi omega-3 secara teratur, gejala peradangan dapat berkurang, sehingga kualitas hidup meningkat.

3. Meningkatkan Fungsi Otak dan Daya Ingat

Asam lemak omega-3 juga sangat penting untuk kesehatan otak. Konsumsi omega-3 secara rutin bisa membantu meningkatkan daya ingat, konsentrasi, serta menjaga fungsi otak seiring bertambahnya usia. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa orang yang cukup mengonsumsi omega-3 memiliki risiko lebih rendah terkena gangguan kognitif seperti Alzheimer.

4. Menjaga Kesehatan Kulit

Bagi kamu yang sering mengalami masalah kulit kering atau iritasi, omega-3 bisa menjadi solusinya. Omega-3 membantu menjaga kelembapan kulit dari dalam, sehingga kulit terlihat lebih sehat dan lembut. Selain itu, omega-3 juga bisa membantu mengurangi gejala eksim dan psoriasis.

5. Menjaga Kesehatan Mental

Omega-3 juga dikenal dapat mendukung kesehatan mental. Nutrisi ini berperan penting dalam mengurangi risiko depresi dan kecemasan. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa orang yang rutin mengonsumsi omega-3 memiliki suasana hati yang lebih stabil dan lebih jarang mengalami gangguan mood.

6. Penting untuk Ibu Hamil dan Janin

Bagi ibu hamil, omega-3 sangat penting untuk perkembangan otak dan mata janin. Asupan omega-3 yang cukup selama kehamilan bisa membantu bayi tumbuh dengan baik, terutama dalam hal perkembangan kognitif dan penglihatan.

Manfaat Omega 3 untuk Melancarkan Pembuluh Darah

Omega 3 memiliki peranan vital untuk kesehatan jantung dan pembuluh darah. Sesuai dengan fungsi utama asam lemak sebagai bagian dari penyusun membran sel, omega 3 menjaga permeabilitas sel, terutama pembuluh darah, agar dapat bekerja dengan optimal.

Omega 3 dibutuhkan tubuh untuk mengurangi inflamasi, yakni faktor yang memicu timbulnya plak penyumbat pembuluh darah. EPA dan DHA yang terkandung dalam omega 3, merupakan zat yang berfungsi untuk mencegah terjadinya pembentukan plak pada pembuluh darah.

Itulah mengapa banyaknya asupan omega 3 dalam tubuh dapat membantu memperbaiki aliran darah, baik yang menuju ke jantung maupun sebaliknya. Dengan lancarnya aliran darah, maka pembentukan sel-sel baru pada organ vital lain dalam tubuh pun akan ikut membaik.

Omega 3 juga dapat membantu mengencerkan darah dan menekan risiko penyumbatan pembuluh darah yang fatal. Walau begitu, konsumsi asam lemak ini dapat membuat pembekuan darah lebih lama ketika terjadi luka gores.

Kondisi itu berbahaya jika Anda sedang dalam pengobatan pengencer darah. Karenanya, selalu konsultasikan riwayat obat Anda dengan dokter ketika akan mengonsumsi suplemen omega 3. Tidak hanya itu saja, konsumsi asam lemak omega 3 juga dapat membantu menurunkan tekanan darah, serta menurunkan risiko penyakit jantung dan stroke.

Oleh karena itu, orang dengan riwayat penyakit jantung disarankan untuk mengonsumsi ikan laut 3 kali seminggu, atau mengonsumsi suplemen minyak ikan yang mengandung minimal 1 gram omega 3 setiap hari.

Sumber Alami Omega 3

Berikut ini adalah beberapa sumber alami omega-3 yang bisa Anda tambahkan ke dalam menu harian Anda:

1. Ikan Berlemak

Ikan seperti salmon, tuna, makarel, dan sarden adalah sumber omega-3 terbaik. Selain tinggi omega-3, ikan-ikan ini juga kaya akan protein dan rendah lemak jenuh. Rutin mengonsumsi ikan berlemak dapat membantu menjaga kesehatan jantung dan otak.

2. Kacang Kenari

Kacang kenari adalah salah satu jenis kacang yang kaya akan omega-3. Kamu bisa mengonsumsinya sebagai camilan sehat atau menambahkannya ke dalam salad, oatmeal, atau smoothie. Selain omega-3, kacang kenari juga kaya akan serat dan antioksidan.

3. Biji Chia dan Biji Rami

Biji chia dan biji rami merupakan sumber omega-3 nabati yang mudah ditemukan. Kamu bisa menambahkannya ke dalam yogurt, jus, atau bahkan adonan roti. Selain omega-3, biji-bijian ini juga tinggi serat dan protein.

4. Minyak Ikan

Minyak ikan, terutama minyak dari ikan cod dan krill, merupakan sumber omega-3 yang sangat kaya. Minyak ikan biasanya dijual dalam bentuk suplemen kapsul, yang mudah dikonsumsi bagi kamu yang tidak terlalu suka makan ikan.

5. Sayuran Hijau

Beberapa sayuran hijau seperti bayam, kale, dan brokoli mengandung omega-3 meski dalam jumlah lebih sedikit dibandingkan sumber hewani. Meski begitu, sayuran hijau tetap penting untuk kesehatan karena juga kaya akan serat, vitamin, dan mineral.

6. Tahu dan Edamame

Bagi kamu yang vegetarian atau vegan, tahu dan edamame adalah sumber protein nabati yang juga mengandung omega-3. Selain mudah diolah menjadi berbagai masakan, tahu dan edamame juga rendah kalori dan tinggi protein, menjadikannya pilihan yang sehat.