Monitor Asupan, Kontrol Berat Badan

Memiliki berat badan ideal tentunya menjadi dambaan bagi semua orang. Kelebihan berat badan selain tidak baik untuk penampilan, juga berkaitan dengan berbagai macam penyakit seperti diabetes, jantung, kolesterol, perlemakan hati, nyeri sendi atau punggung, hipertensi, gangguan hormonal, stroke, varises, hingga kanker.

Mengontrol asupan dan mengatur komposisi makanan yang dikonsumsi merupakan salah satu cara untuk menurunkan berat badan. Kunci diet yang sukses adalah menjaga agar jumlah kalori yang masuk tidak melebihi yang keluar. Jumlah kalori harian rata-rata yang dibutuhkan oleh pria dan wanita dewasa berkisar antara 1.500 – 2.500 kalori.Tetapi, jumlah tersebut dapat bervariasi tergantung dari usia, berat badan, tinggi badan, dan aktivitas fisik seseorang.

Selain jumlah kalori harian yang masuk ke dalam tubuh, pengaturan jadwal makan serta pemilihan jenis dan cara pengolahan makanan yang tepat juga tidak kalah penting. Bagi masyarakat urban yang punya aktivitas tinggi, seringkali waktu makan terlewatkan. Hal ini tentu tidak disarankan, karena bisa menyebabkan kecenderungan makan lebih banyak pada jadwal makan berikutnya.

Selain itu, melewatkan jadwal makan dapat menyebabkan kelaparan, sehingga kita menjadi sulit berkonsentrasi, tidak berenergi, dan menurunkan mood. Secara tidak langsung, terlambat makan dapat menurunkan tingkat produktivitas.

Memilih jenis makanan yang dikonsumsi tentu akan sangat berperan dalam keberhasilan diet. Hal ini harus disesuaikan dengan kondisi kesehatan masing-masing orang. Teknik pengolahan makanan juga perlu diperhatikan agar tidak menambah kalori yang masuk ke dalam tubuh.

Saat ini, seiring dengan berkembangnya teknologi, telah tersedia banyak aplikasi di gadget yang dapat membantu kita menghitung kebutuhan kalori harian dan kalori makanan yang diasup.

Manfaat Menggunakan Aplikasi untuk Menghitung Kalori

Apakah aplikasi seperti ini bermanfaat? Jika ditinjau dari segi perhitungan kebutuhan kalori harian dan menghitung kalori makanan, tentunya aplikasi ini sangat bermanfaat. Hanya dengan memasukkan data berat dan tinggi badan, serta usia, jenis kelamin, aktivitas fisik, dan mencatat makanan yang dimakan, lalu secara otomatis perhitungan kalori akan muncul.

Tetapi, jika ditinjau dari pengaturan komposisi makanan yang tepat yang perlu disesuaikan dengan kondisi kesehatan kita, kemampuan aplikasi tersebut masih menjadi tanda tanya. Misalnya pada kasus penderita obesitas yang disertai penyakit penyerta lainnya, seperti hipertensi, kolesterol, penyakit ginjal, diabetes, jantung, dan lainnya. Penanganan medis oleh dokter ahli yang spesifik dan detail tetap diperlukan.

Menurunkan berat badan bukanlah hal yang mudah. Begitu banyak hal yang harus diperhatikan. Konsultasi dengan dokter spesialis gizi klinik sangat diperlukan untuk mengatur pola makan yang tepat sesuai dengan kondisi medis. Waktu yang paling tepat untuk berkonsultasi adalah dari sejak sebelum memulai diet. Diet yang salah bisa membahayakan atau bahkan memperparah derajat penyakit.

Dokter akan memberikan terapi yang tepat dengan mempertimbangkan riwayat penyakit, pemeriksaan fisik, laboratorium, dan penunjang lainnya yang hingga saat ini sepertinya belum dapat tergantikan fungsinya oleh gadget.

Ayo, mulai diet demi badan sehat dan ideal!

FAQ Menghitung Jumlah Kalori

Normal Kalori Sehari Berapa?

Normalnya, kebutuhan kalori sehari berkisar 2.000 kalori untuk wanita dan 2.500 kalori untuk pria dewasa. Jumlah ini bisa bervariasi tergantung usia, aktivitas, dan kondisi kesehatan.

2000 Kalori Makan Apa Saja?

Menu 2000 kalori bisa meliputi sarapan oatmeal dengan buah, makan siang nasi, ayam panggang, dan sayuran, serta makan malam salmon panggang dengan ubi dan sayur.

1.800 Kalori Setara dengan Makanan Apa?

Menu 1.800 kalori bisa berupa sarapan roti gandum dengan telur, makan siang dada ayam, nasi merah, dan sayuran, serta makan malam ikan bakar dengan kentang dan salad. Untuk cemilan, pilih buah atau yogurt. 

Makanan 500 Kalori Apa Saja?

Menu 500 kalori bisa berupa semangkuk salad dengan ayam panggang, alpukat, dan dressing rendah kalori atau oatmeal dengan buah-buahan dan kacang. Pilihan lainnya adalah sandwich roti gandum isi tuna atau dada ayam dengan sayuran panggang.