Monitor Komposisi Tubuh Anda, Raih Sehat dan Berat Badan Ideal

Obesitas saat ini diketahui sebagai faktor risiko utama yang independen terhadap penyakit jantung. Salah satu cara melihat apakah Anda memiliki berat badan berlebih adalah dengan cara mengukur berat badan dan lingkar perut.

Apabila melebihi nilai normal maka dapat menurunkan sensitivitas hormon insulin. Kondisi ini kemudian dapat menyebabkan berbagai gangguan dalam tubuh, di antaranya metabolisme karbohidrat dan lemak darah.

Gangguan yang berlangsung lama dan tidak teratasi pada akhirnya akan memengaruhi elastisitas pembuluh darah serta pembentukan plak yang menyebabkan penyakit jantung koroner.

Terkait dengan hal tersebut, menjaga status gizi yang normal merupakan hal yang sangat penting. Namun demikian, keterkaitan obesitas terhadap terjadinya penyakit degeneratif bukan semata-mata terletak pada menjaga berat badan normal, namun lebih pada memastikan bahwa komposisi tubuh, dalam hal ini lemak dan distribusinya, berada dalam kisaran yang normal.

Korelasi Komposisi Tubuh dengan Status Gizi

Seseorang yang memiliki distribusi lemak tubuh pada area sekitar perut memiliki risiko lebih tinggi menderita penyakit degeneratif daripada mereka yang memiliki distribusi pada daerah lainnya, misalkan pada area panggul dan bokong meskipun keduanya memiliki status gizi yang sama.

Seseorang yang kurus namun memiliki lingkar pinggang yang melebihi nilai normal jauh lebih berisiko daripada seseorang yang memiliki berat badan lebih namun dengan lingkar perut yang normal.

Dari uraian tersebut di atas maka menjadi jelaslah bahwa komposisi tubuh menunjukkan korelasi yang lebih erat daripada status gizi semata yang penilaiannya biasanya menggunakan indeks massa tubuh (IMT). Penilaian status gizi dengan IMT ini dilakukan dengan menimbang dan mengukur berat dan tinggi badan. Kemudian dimasukkan dalam rumus berikut:

Namun demikian penggunaan IMT tak langsung semata-mata menjadi salah. IMT cukup efektif untuk menjaring orang-orang yang berisiko tinggi. Dalam upaya tindak lanjut dan pemantauan, komposisi tubuh lebih dipilih oleh karena secara patofisiologi distribusi dan kadar lemak lebih memengaruhi progresifitas penyakit.

Selain itu, pada dasarnya berat badan yang ditimbang tidak hanya menggambarkan kandungan lemak tubuh saja namun juga massa otot, tulang, organ tubuh, dan yang paling besar adalah air.

Seseorang bisa saja memiliki IMT yang menunjukkan bahwa ia overweight atau bahkan obesitas, seperti misalnya seorang atlet binaraga, namun komposisi tubuhnya menunjukkan bahwa kandungan lemaknya berada dalam batas normal. Hal ini tentu saja tidak menempatkan ia berisiko untuk menderita penyakit diabetes mellitus misalnya.

Cara Menilai Komposisi Tubuh

Penilaian komposisi tubuh dapat dilakukan dengan berbagai cara. Secara sederhana, mengukur rasio lingkar perut dan lingkar panggul secara kasar dapat menggambarkan komposisi tubuh seseorang, meskipun lingkar perut yang diperoleh dapat saja berasal dari body frame (rangka tubuh yang besar), atau karena kondisi tertentu misalnya pengukuran dilakukan setelah orang tersebut makan. Ukuran lingkar perut, tanpa membandingkan dengan lingkar panggul, cukup efektif digunakan untuk pemantauan.

Cara penilaian komposisi tubuh yang lainnya adalah dengan menggunakan alat yang disebut Bioelectrical Impedance Analysis (BIA) yang cara kerjanya menggunakan elektroda. Signal elektroda akan menjalar dalam tubuh.

Pemeriksaan ini sebenarnya cukup sederhana dan mudah. Anda hanya perlu berdiri di atas timbangan yang sudah memiliki elektroda dan hasilnya akan segera diketahui saat itu juga.

BIA tak hanya menilai kandungan lemak tubuh namun juga dapat menganalisis kebutuhan metabolisme dasar tubuh Anda. Nilai yang diperoleh ini kemudian penting untuk menentukan besarnya energi dan jumlah makanan yang boleh dikonsumsi oleh Anda dalam satu hari.

FAQ Mengukur Komposisi Tubuh

Pengukuran Komposisi Tubuh Apa Saja?

Pengukuran komposisi tubuh meliputi berat badan, tinggi badan, indeks massa tubuh (IMT), persentase lemak tubuh, massa otot, kadar air tubuh, dan lingkar pinggang. Data ini membantu Anda memahami kondisi tubuh, memantau kesehatan, serta merancang program diet atau olahraga yang sesuai.

Bagaimana Cara Mengetahui Komposisi Tubuh?

Untuk mengetahui komposisi tubuh, Anda bisa menggunakan alat seperti timbangan bioelektrik, pengukuran lingkar tubuh, atau tes di klinik kesehatan. Cara ini membantu mengukur lemak, otot, dan cairan tubuh sehingga Anda dapat memahami kondisi tubuh secara menyeluruh.

Apa Komposisi Tubuh yang Sehat?

Komposisi tubuh yang sehat adalah keseimbangan antara lemak, otot, tulang, dan cairan tubuh. Idealnya, tubuh memiliki persentase lemak yang cukup rendah namun tetap mendukung fungsi organ, massa otot yang kuat, serta hidrasi yang optimal untuk menunjang aktivitas sehari-hari dan kesehatan Anda.