Lakukan 8 Tips Ini untuk Menjaga Kesehatan Saat Liburan

Liburan merupakan waktu yang paling dinantikan. Baik bepergian selama liburan, maupun hanya di rumah dan berkumpul bersama keluarga merupakan waktu yang sangat berharga untuk beristirahat setelah menghabiskan waktu dengan berbagai kesibukan pekerjaan. Namun, liburan bukan berarti kesehatan bisa diabaikan. Anda tetap perlu menjaga kesehatan selama liburan agar momen bersama keluarga dan kerabat ini lebih bermakna.

Tips Sehat Selama Liburan

Momen liburan memang merupakan waktu untuk bersenang-senang. Namun, risiko terkena penyakit saat liburan juga lebih tinggi, karena sering kali kita abai dalam menjaga kesehatan tubuh. Agar tidak merusak euforia saat berlibur, Anda perlu menjaga kesehatan tubuh saat liburan dengan menerapkan beberapa tips berikut ini:

1. Pastikan cukup tidur

Jalan-jalan ke pusat rekreasi atau tempat wisata saat liburan memang menyenangkan, tetapi jangan lupa untuk tetap mengimbanginya dengan cukup beristirahat. Bukan hanya mengatur jadwal jalan-jalan agar tidak terlalu padat, waktu tidur di malam hari juga perlu Anda pertimbangkan. Pastikan Anda tidur selama 7-8 jam setiap malamnya.

Tidur yang cukup ini penting untuk menjaga kesehatan selama liburan, karena dengan istirahat yang cukup, daya tahan tubuh pun bisa terjaga. Dengan demikian, Anda akan tetap prima selama menjalani liburan.

2. Rutin olahraga

Memang liburan menjadi waktu bagi Anda untuk refreshing dari segudang aktivitas maupun pekerjaan yang padat. Namun, bukan berarti Anda bisa bermalas-malasan saja, ya!

Pastikan Anda tetap berolahraga setidaknya selama 30 menit setiap hari, selama 5 hari dalam seminggu, untuk menjaga kesehatan selama liburan. Olahraga yang Anda pilih pun tidak harus berintensitas tinggi. Olahraga ringan, seperti berjalan kaki dan bersepeda sudah cukup untuk menjaga kebugaran tubuh selama liburan.

Bila sedang bepergian, Anda bisa memilih rute yang bisa ditempuh dengan berjalan kaki, untuk jarak yang memungkinkan. Anda juga bisa memilih untuk menggunakan tangga daripada menggunakan lift. Selain itu, mengunjungi taman bermain atau menciptakan permainan dengan anak juga merupakan ajang olahraga untuk Anda dan buah hati saat liburan yang menyenangkan dan tetap menyehatkan.

Baca juga: 9 Makanan untuk Mabuk Perjalanan yang Bisa Meredakan Mual dan Muntah

3. Konsumsi makanan yang bergizi

Meski kuliner khas tempat liburan memang menarik, pastikan Anda, dan keluarga maupun kerabat yang berlibur bersama, tetap menjaga pola makan yang sehat. Pastikan Anda mengonsumsi makanan bergizi seimbang selama liburan, terutama sayur dan buah-buahan yang merupakan sumber serat maupun vitamin serta mineral, yang sering dilupakan selama liburan.

Selain itu, pastikan Anda mengonsumsi makanan yang diproses atau diolah dengan higienis, agar terhindar dari kemungkinan terserang diare maupun keracunan makanan dari makanan yang telah terkontaminasi. Anda juga disarankan menghindari makanan yang tinggi kalori, tinggi lemak, dan tinggi gula selama liburan agar kesehatan tetap terjaga.  

4. Cukupi kebutuhan cairan harian

Bepergian bisa saja membuat Anda lupa minum. Padahal, liburan juga tidak berbeda dengan aktivitas sehari-hari, yang berarti Anda juga perlu mengonsumsi sekitar 2 liter atau setara dengan 8 gelas air putih setiap harinya.

Anak-anak juga tidak terlepas dari kewajiban minum air ini. Hanya saja jumlahnya sekitar 7 gelas air putih, lebih sedikit bila dibandingkan dengan orang dewasa.

Selain jumlah air, pastikan Anda mengonsumsi air yang terjaga kualitasnya. Minum air kemasan yang masih di segel sangat disarankan untuk menghindari risiko terkena keracunan makanan dari air yang telah tercemar. 

Baca juga: 15 Makanan untuk Radang Tenggorokan yang Bisa Mempercepat Pemulihan

5. Kelola stres dengan bijaksana

Meski harusnya bersenang-senang, terkadang liburan justru bisa memicu stres, baik karena perjalanannya yang panjang atau satu-dua kejadian tak terduga yang terjadi. Namun, Anda sebaiknya memfokuskan diri pada tujuan awal berlibur, yakni untuk menyegarkan diri, mengembalikan semangat, dan ‘beristirahat’ dari hiruk-pikuk aktivitas sehari-hari.

Anda bisa mencoba mengalihkan stres dengan beristirahat sejenak, atau melakukan aktivitas yang nyaman dan disukai. Selain itu, bercerita dengan orang terdekat juga bisa meredakan stres Anda selama liburan. Jangan sampai stres selama liburan berlarut-larut dan menghancurkan momen liburan yang membahagiakan. 

6. Vaksin flu

Meski sudah mengupayakan untuk mencukupi waktu istirahat, makan bergizi dan rutin berolahraga, liburan tetap berpotensi menurunkan kekebalan tubuh Anda. Sedangkan ketika sistem imun turun, Anda akan lebih mudah terserang penyakit, salah satunya adalah flu.

Untuk mencegah terkena flu selama liburan, Anda sebaiknya mendapatkan vaksin flu. Agar efeknya maksimal, konsultasikan dengan dokter sebelum berangkat liburan.

7. Rutin mencuci tangan

Liburan, apalagi bepergian ke luar kota maupun ke tempat wisata, akan memperbesar peluang terkena penyakit. Bukan sekedar karena sistem imun yang menurun, tetapi menyentuh benda maupun permukaan di tempat umum tanpa mencuci tangan dengan rutin juga menjadi alasannya.

Oleh karena itu, pastikan Anda rutin mencuci tangan, terutama saat liburan ke luar kota atau bepergian. Jika memang tidak memungkinkan selalu cuci tangan menggunakan sabun dan air mengalir, Anda bisa membawa hand sanitizer untuk memastikan kebersihan tangan tetap terjaga, sekaligus menjauhkan diri dari berbagai penyakit menular yang mengintai.

8. Periksakan diri ke dokter

Sebelum berangkat berlibur, penting untuk memeriksa kesehatan tubuh ke dokter. Dengan demikian, dokter dapat memberikan saran dan rekomendasi obat yang bisa Anda bawa untuk menjaga kondisi tubuh Anda selama liburan.

Anda bisa menerapkan beberapa tips di atas agar kesehatan tetap terjaga selama Anda menjalani liburan. Sebab sehat selama liburan bisa memaksimalkan manfaatnya, sehingga Anda bisa kembali menjalani aktivitas seusai berlibur dengan lebih semangat dan produktif.

Bagi Anda yang memiliki kondisi medis tertentu, rencanakan liburan dengan diawali berkonsultasi ke dokter di RS Pondok Indah cabang terdekat. Dengan berkonsultasi, dokter dapat memberikan saran obat wajib yang perlu dibawa, sekaligus vaksin flu, agar liburan tidak terganggu.

Baca juga: Begini Cara Mengatasi Diare Saat Perjalanan Jauh agar Tidak Mengganggu

FAQ

Apakah Liburan Baik untuk Kesehatan Mental?

Liburan memang baik untuk kesehatan mental. Menjauh dari rutinitas dan kesibukan sehari-hari dapat mengurangi stres dan kecemasan. Liburan juga bisa membantu menyegarkan pikiran sekaligus memperkuat hubungan sosial dengan keluarga atau teman.

Apa Saja yang Harus Dipersiapkan agar Tetap Sehat saat Liburan?

Agar tetap sehat selama liburan, jangan lupa untuk mempersiapkan obat-obatan pribadi, masker, dan hand sanitizer. Pastikan juga waktu tidur tercukupi, jadwal makan teratur, serta konsumsi air yang cukup untuk menghindari dehidrasi dan tetap sehat selama liburan.

Mengapa Orang Tetap Harus Berolahraga saat Liburan?

Berolahraga saat liburan dapat membantu menjaga energi, suasana hati, dan kebugaran. Aktivitas fisik juga membantu mencegah kenaikan berat badan akibat makan berlebih selama liburan.

Apa Saja Olahraga Ringan yang Bisa Dilakukan saat Liburan?

Beberapa olahraga ringan yang cocok dilakukan saat liburan meliputi berjalan kaki, jogging, yoga, berenang, atau bersepeda. Jika tidak memiliki banyak waktu, Anda juga bisa melakukan peregangan atau olahraga di kamar.

Referensi:

1. Abdulan IM, Popescu G, et al,. Winter holidays and their impact on eating behavior—A systematic review. Nutrients. 2023. (https://www.mdpi.com/2072-6643/15/19/4201). Diakses pada 11 Desember 2024.
2. Castiglione‐Fontanellaz CE, Schaufler S, et al,. Sleep regularity in healthy adolescents: Associations with sleep duration, sleep quality, and mental health. Journal of sleep research. 2023. (https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/jsr.13865). Diakses pada 11 Desember 2024.
3. American Heart Association. Holiday Stress? Try Our Top 5 Tips for a Healthy Holiday Season. (https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-lifestyle/stress-management/holiday-stress-try-our-top-5-tips-for-a-healthy-holiday-season). Direvisi terakhir 19 September 2024. Diakses pada 11 Desember 2024.
4. Centers for Disease Control and Prevention. How to Have Healthier Holidays in 1-2-3! (https://www.cdc.gov/healthy-weight-growth/about/healthier-holidays-in-1-2-3.html). Direvisi terakhir 1 Desember 2023. Diakses pada 11 Desember 2024.
5. Centers for Disease Control and Prevention. Take Steps to Help You Stay Healthy During the Holidays. (https://www.cdc.gov/ncird/whats-new/stay-healthy-during-holidays.html). Direvisi terakhir 9 November 2023. Diakses pada 11 Desember 2024.
6. United State Department of Agriculture. Five Healthy Eating Tips for the Holidays. (https://www.usda.gov/media/blog/2020/12/09/five-healthy-eating-tips-holidays). Direvisi terakhir 9 Desember 2020. Diakses pada 11 Desember 2024.
7. Mayo Clinic. Winter wellness: 7 tips for staying healthy during the holidays. (https://www.mayoclinichealthsystem.org/hometown-health/speaking-of-health/winter-wellness-healthy-holiday-tips). Direvisi terakhir 13 Desember 2023. Diakses pada 11 Desember 2024.